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Sconfiggi PCOS! Cambia la tua transizione


Sempre più donne stanno scoprendo che le cosiddette anomalie dell'ovaio policistico, quali acne, acne, ipertrofia e infertilità, sono note come PCOS.

La diagnosi è già un successo e puoi fare di più per te: stile di vita e dieta! Zsuzsa Bajor, dietista della Cucina degli angeli, ti dà alcuni consigli per questo: in PCOS, c'è un caso molto comune di pazienti affetti da ormoni che hanno una decima gravidanza. Nel loro sviluppo, attribuiscono un ruolo cruciale ai fattori ereditari e ambientali, nonché allo stile di vita. L'aumento dei livelli ormonali maschili causa mestruazioni irregolari e difficoltà di concepimento tьnetek è comune, oltre a un allenamento anormale dell'acne sul viso, sul torace o persino sull'addome sul viso, ma può essere caratterizzato da un'eccessiva crescita di peli sul viso e sul corpo, grave - anche strano e peloso.

Dieta PCOS


Le donne sono spesso la causa della disfunzione ormonale in quantità eccessive di tessuto adiposo. Una caratteristica molto comune della PCOS è l'insulino-resistenza, che può interessare fino al sessanta-settanta percento dei pazienti, quasi indipendentemente dal peso corporeo. Questo sintomo influisce in modo significativo sul trattamento.

Che succede a te

Dieta adeguata, esercizio fisico regolare (sudorazione per almeno 30-40 minuti al giorno, esercizio intenso) e perdita di peso lenta a lungo termine contribuiscono a mantenere livelli ottimali di insulina, che possono ridurre riduce anche il rischio di sviluppare diabete e diabete a lungo termine e malattie cardiovascolari.

PCOS - Il principio di base per iniziare

La dieta si basa sui principi di un'alimentazione sana, ma a causa dell'insulino-resistenza, anche le linee guida dietetiche per i diabetici devono essere prese in considerazione.

1. IG basso

L'indice glicemico (IG) mostra la capacità di un alimento di aumentare il suo livello di glucosio rispetto al glucosio. Gli alimenti a basso indice glicemico contengono carboidrati assorbiti lentamente o non hanno un contenuto di carboidrati, come una grande percentuale di verdure, pesce, cereali integrali, lunghe rese di latte. (Citazione: zucchine con verdure arrostite.) Più basso è il valore gastrointestinale di un pasto, minore è l'insulina che il pancreas deve produrre per mantenere livelli adeguati di zucchero nel sangue. Tuttavia, alimenti ad alto indice glicemico - come zucchero, miele, zuccheri, frutta secca, farine raffinate, patate, pangrattato, zuccheri oleosi, che vengono rapidamente assorbiti nelle urine.Ecco perché lui ...
- Cerca sempre materie prime ad alto contenuto di fibre perché la fibra rallenta l'assorbimento dei carboidrati.
- Mangia molti legumi, cavolfiori, carruba, broccoli, spinaci e cavoli.
- Grano solo con cautela e martiri! Usa farina integrale, come farina integrale, farina di segale e pane ottenuto da questi;
- Evitare alti zuccheri nella frutta: dovresti mangiare solo raramente e poco di banane, viti, frutta secca, datteri e frutta secca
- Il lungo tempo di cottura modifica la struttura del cibo e può aumentare il valore GI. Scegli tecniche di cottura più brevi, come sbiancamento, tostatura, cottura a vapore e lascia i verdi più croccanti.
- Oltre ai carboidrati (verdure, cereali), grassi e proteine ​​(carni, latticini, uova) rallentano anche l'assorbimento.
- Il consumo di cibi acidi riduce anche il valore gastrointestinale degli alimenti consumati insieme perché l'ambiente acido nello stomaco rallenta l'assunzione di nutrienti.
- Invece di zucchero, miele e sciroppi di erbe, hai addolcito con infusi di erbe naturali, come la stevia, che generalmente non causano un aumento della glicemia.

2. In questo modo puoi ridurre il contenuto di grassi!

Puoi ridurre la quantità di grasso scegliendo ingredienti più magri al momento dell'acquisto e usando solo un po 'di olio vegetale al momento della cottura. D'altra parte, gli oli ad alto contenuto di omega-3 (come olio di semi di lino, olio diesel, olio di pesce) aumentano la sensibilità all'insulina delle cellule, quindi il loro uso a lungo termine ha un effetto favorevole sull'esito della malattia. Evita le prelibatezze di carne preparando una crema sandwich con verdure anziché quelle cotte per fuoco, colazione o merenda. Tra i magri e i formaggi, i più magri includono pollo, tacchino, gallo, cervo o pesce e mozzarella e formaggio Tolna. La parte carnosa visibile della carne e della pelle deve essere sempre rimossa.

3. Mangia spesso, poco!

Cerca da cinque a sei pasti al giornoe prebb in modo che coincida all'incirca nello stesso momento. Se si divide l'assunzione giornaliera di carboidrati in più di un pasto (in genere 140-180 grammi per prescrizione medica), è possibile prevenire aumenti improvvisi e bruschi dei livelli di glucosio nel sangue e livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Il corpo risponde in modo diverso all'insulina durante il giorno. La sensibilità all'insulina è la più bassa al mattino e nella goletta e la più alta al sud e al sud. Pertanto, durante il giorno, consuma la maggior parte dei carboidrati a pranzo, seguita dalla cena, quindi dalla colazione e infine dal contenuto di carboidrati dei piccoli pasti. Non è assolutamente un completo evitamento dei carboidrati, poiché può sconvolgere il metabolismo proprio come se si dovesse bruciarli.

4. Varietà

Diventa più versatile e ignora le diete elevate, il digiuno, poiché potrebbe rendere più difficile per il tuo corpo immagazzinare vitamine e minerali nelle giuste quantità. Migliora la sensibilità all'insulina, quindi calcio, zinco e magnesio possono essere efficaci. Assicurati di averne sempre abbastanza!

I presepi possono anche aiutare

Ci sono anche erbe nelle farmacie naturali che possono alleviare alcuni dei sintomi della PCOS, ma possono essere usati solo sotto controllo medico. Ad esempio, lo scambio di amici, che può essere utilizzato per trattare le mestruazioni irregolari, ripristina i normali cicli mestruali e problemi di fertilità. Il frutto della diarrea americana può ridurre i sblocchi dell'acne ormonale, l'eccessiva crescita dei capelli e la caduta dei capelli di tipo maschile. E la carne di capra ha dimostrato di aumentare la sensibilità all'insulina delle cellule del corpo.Altri importanti articoli relativi alla sindrome dell'ovaio policistico includono:
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