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Vuoi correre? Ecco 15 consigli dei nostri esperti per le madri

Vuoi correre? Ecco 15 consigli dei nostri esperti per le madri



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"Non poteva funzionare", ho pensato, dopo aver indossato le scarpe da corsa dopo la nascita del mio secondo figlio.

"Ho corso la mezza maratona 10 anni fa, come funzionerà il mio corpo dopo tutto questo tempo?", Mi sono chiesto. Ma prima che mi arrendessi, dissi: "Provaci. Metti uno dei tuoi piedi di fronte all'altro e lo troveremo". La maggior parte dei principianti si arrenderà presto, ma solo perché non sanno esattamente cosa fare per avere successo. Ecco 15 consigli che troverai utili anche per te! 1. Compra delle scarpe da corsa!
Le tue buone scarpe da corsa possono essere costose, ma credimi, ne vale la pena.

Non correre senza le tue scarpe da corsa!

2. Indossa un reggiseno comodo!
Scegli un reggiseno sportivo di buona qualità che protegga il seno durante la corsa.3. Se sei una giovane mamma, prendi un carrello.
Non correre mai con un passeggino tradizionale, è anche pesante e pericoloso.4. Uno dei maggiori problemi è dedicare tempo alla corsa.
È meglio correre al mattino presto quando tutta la famiglia dorme. Prepara il tuo set da corsa prima di coricarti, senza scuse!5. Lentamente e gradualmente.
Basta aumentare gradualmente le prestazioni, non è necessario iniziare una maratona.6. Riscaldare e allentare all'estremità!
Cammina 3-5 minuti prima di correre per riscaldare il tuo corpo e cammina 3-5 minuti dopo la corsa per consentire al tuo corpo di raffreddarsi.7. Fai una pausa!
Certo, non fermarti, ma cammina. Se inizi a correre ora, corri per un minuto e poi cammina per mezzo minuto. Puoi aumentare continuamente i tuoi minuti di corsa a 5 minuti, ma mantieni le pause di 30 secondi.8. Disegna i bordi!
Quando ho iniziato a correre, mi sono sempre detto "Corro al punto, cammino." Cassette postali, bandiere, case: questo punto di correzione può essere qualsiasi cosa.9. In natura è più difficile correre che su un tapis roulant.
La natura non è mai monotona come un tapis roulant: ci sono colline, pendii. Se si sceglie un tapis roulant, a volte è possibile regolare le impostazioni.10. Prova anche a mescolare i tuoi tipi di allenamento.
Innanzitutto, attraversa il terreno, quindi esegui 25 squat, 25 squat, 25 round. Quindi ripeti.11. Buona giornata!
Se possibile, non correre per 2 giorni consecutivi, includere giorni di forza in palestra o riposare tra una giornata e l'altra.12. Gestisci un diario di allenamento!
Puoi scaricare fantastiche app sul tuo smartphone per aiutarti a tenere traccia dei risultati.13. Mangia, ma non schiavo!
Molte persone fanno l'errore di credere che quando corrono, possono mangiare il più possibile. Non è così. Credimi, non hai bisogno di tutti i pasti che pensi. Con una corsa di 1 km puoi sparare 70-100 calorie.14. Se corri la mattina, fai colazione con burro di nocciole.
Non iniziare mai a correre a pancia piena, ma ovviamente hai bisogno di tutta l'energia per muoverti al mattino. Se corri, prova a modellare la giornata in modo da non avere un'ora prima di correre.15. Puntare a una certa distanza!
Tra i primi piani di molti corridori c'è il completamento della distanza di 5 km. Anche se hai questo obiettivo, avrai qualcosa che ti motiva. Se diventi più esperto, puoi estendere questa distanza a 10 km.Se segui i 15 consigli degli esperti sopra, vedrai il tuo premio!Altri articoli per le mamme in esecuzione: