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Magnesio: non importa quale sia l'assorbimento


Hai bisogno di magnesio? Quale regalo è l'ideale per te? Ecco alcuni consigli da tenere a mente quando cerchi un integratore di magnesio ideale.

Magnйzium


Il magnйzium alapvetх йs nйlkьlцzhetetlen бsvбnyi szбmбra corpo materiale, poiché il processo richiede rйszt szбmtalan: tцbbek kцzцtt energiatermelх folyamatбban le cellule del sistema nervoso cellule mыkцdйsйben, ossa, denti йs felйpнtйsйben йs il megfelelх izommыkцdйsben.Bбr szervezetьnkben jуl szabбlyozottnak mondhatу il magnйzium felvйtele, come se se hai una carenza, il tuo assorbimento aumenterà, anche se l'assunzione giornaliera sarà ridotta, ma la maggior parte di voi mangerà magnesio. Pensa solo che gli alimenti trasformati, sfortunatamente, forniscono meno magnesio al tuo corpo e che la tecnologia di cottura, la cottura e la cottura riducono ulteriormente tale quantità. E con abbastanza frutta e verdura fresca da consumare, siamo più in guerra, giusto? Ecco perché gli integratori di magnesio possono essere raccomandati a quasi tutti.

Cosa cerchi in polvere di magnesio?

Puoi trattare molti integratori di magnesio nelle farmacie e nei negozi di droga. È importante provare a ottenere una buona formula quando la selezioni! Non esitare a chiedere consiglio al tuo farmacista o medico, poiché l'eliminazione di alcuni farmaci può essere insolita nel Regno Unito. La prima regola è che quando inizi a sviluppare magnesio, una sessione dura almeno 4-6 settimane. Questo è il momento in cui puoi fare un notevole cambiamento nei livelli di magnesio nel tuo corpo. A fine giornata, assicurati che agli adulti venga consigliato di 300 a 400 mg di magnesio al giorno significa magnesio puro, quindi vedi sempre quanto magnesio puro contiene la tua scelta! giorni per consumare magnesio per assorbire uniformemente. Se puoi affrontarlo solo una volta al giorno, tuttavia, dovresti prenderlo la sera, poiché il livello di magnesio nel tuo corpo viene abbassato al meglio al mattino.

Scegli saggiamente!

Passare attraverso le alternative al magnesio ti darà solo un vantaggio con il maggior numero di prodotti possibile. Studia sempre gli ingredienti esatti del prodotto, indipendentemente dalla forma di magnesio nella forma prescelta. E l'assorbimento del magnesio è fondamentalmente influenzato dalla forma in cui viene consegnato al corpo. È importante sapere che alcuni succhi di magnesio possono essere assorbiti in modo più efficiente, come il lattato di magnesio, il citrato di magnesio e l'orotato di magnesio. Il miglior uso del cloruro di magnesio è perché è solubile in acqua; peggio ancora, l'assorbimento di ossido di magnesio è inferiore al 4%. Se scegli quest'ultima, con l'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio (300-350 mg), riceverai solo 12-16 mg nel tuo corpo.

Come puoi promuovere l'assorbimento del magnesio?

L'assorbimento del magnesio nel tuo corpo può essere influenzato da innumerevoli altri fattori. Ci sono esempi vitamine che fanno bene al magnesio, perché aiutano a renderlo migliore. Tale a Vitamina D, Vitamina B6 e Vitamina E. È una buona idea scegliere una combinazione combinata con una. Va ricordato che oltre alla supplementazione di magnesio, è consigliabile monitorare l'assunzione di calcio. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non portarlo qui: a per l'assunzione di calcio e magnesio dovresti puntare a un rapporto 2: 1!Inoltre, il tipo di magnesio presente nella trascrizione influenzerà anche quello che devi prendere quando si tratta di un assorbimento più efficace. Ad esempio, le formulazioni di ossido di magnesio e carbonato di magnesio sono migliori se lo prendi ad ogni pasto perché hanno una solubilità in acqua inferiore.

Magnesio e cibo

Dovresti anche prestare attenzione alla tua dieta se stai assumendo magnesio. il l'alcol e la dieta ad alto contenuto di grassi più proteine ​​inibiscono l'assorbimento del magnesio, nonché alcuni conservanti (ad esempio acido benzoico). I cosiddetti alimenti ad alto contenuto di ossalato (spinaci, succulenti, caffè, tè, cacao) rendono più difficile l'assorbimento del magnesio, mentre livelli eccessivamente alti di calcio nella dieta riducono l'assorbimento del magnesio.

Il costo del magnesio e di altri farmaci

Se stai assumendo magnesio insieme ad altri medicinali, dovresti prenderli in considerazione perché potrebbero causare un peggioramento dell'assorbimento reciproco. Supplementi di ferro, integratori dietetici, alcuni farmaci per l'osteoporosi, integratori di fluoruro di sodio e alcuni antibiotici e diuretici non devono essere assunti contemporaneamente al magnesio. Prendili in 2-3 once! Chiedi al tuo medico o farmacista se non sei sicuro del tuo farmaco! Maggiore è la dose che assumi in un determinato momento, più forte sarà questo effetto lassativo. Poiché il magnesio deve trascorrere almeno 12 ore nel corpo per essere adeguatamente assorbito, la diarrea può ridurre questo tempo. Guarda la mucca per la premedicazione!Potresti vedere, per una sostanza che si ritiene essere semplice come il magnesio, a quanto più devi prestare attenzione se vuoi davvero approfittare della dieta o dell'integratore che hai nel tuo corpo.Leggi anche i seguenti articoli nella nostra serie:
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