Raccomandazioni

Quindi sbarazzati della tua fatica!


Quasi ogni donna incinta ha un problema di sonno ad un certo punto. Non sorprende se pensiamo a ciò che ci accade nel corso di nove mesi.

Primo trimestre

Nel primo trimestre l'ormone progesterone svolge un ruolo importante. Poiché questo ormone regola il ciclo mestruale, terhessйgnйl e, soprattutto, aiuta il corpo della madre, supporta lo sviluppo fetale ed è anche responsabile di una buona qualità del sonno. La quantità di ormone aumenta nel nostro corpo, il che è molto buono per la crescita del bambino, ma ciò che è extra progesterone per questo motivo, possiamo correre in bagno tutta la notte, il che rende più difficile dormire. sfocatura irresistibile Possiamo sentirlo durante il giorno e anche a livello dell'ormone della gravidanza. Alcune persone sono in grado di immergersi in profondità in qualsiasi cosa in pochi minuti, anche a metà giornata. Quando aumenti il ​​progesterone, puoi tornare a casa dopo una giornata lavorativa media come correre una maratona cinematografica. Inoltre, potremmo provare stanchezza simile ai sintomi dell'influenza. L'unica cosa che possiamo fare è trascorrere ogni minuto in più di relax. Se riusciamo a farlo, dormiamo senza coscienza ogni giorno.

Secondo trimestre

Nel secondo trimestre, torneranno buona nottead eccezione di un leggero disturbo del sonno. Con il nostro crescente peso corporeo, possiamo iniziare a russare, forse troviamo più difficile respirare, intorpidire i piedi e impazzire. Nonostante i problemi che abbiamo più energia in questo periodo, dormiamo meglio di una settimana fa. Approfittiamo di questo momento per vedere se sei stato fino ad ora sdraiarsi era comodo dormirecome potremmo addormentarci alla nostra sinistra. Questo pozнciу elхsegнti la vйr йs il tбplбlйk eljutбsбt йs magzatunkhoz hъgyhуlyagunkba, нgy segнtve szervezetьnket i materiali non hasznбlt йs folyadйk kiьrнtйsйben is.Ha fekszьnk ogni notte a dormire nella stessa idхpontban, szervezetьnk rбtanul il nuovo account уrarendre йs kйsхbb segнti poi kellх idхben tцrtйnх ellazulбst. Se possibile, guarda la televisione in camera da letto, perché la luce dei morti può sopprimere la produzione dell'ormone melatonina, indispensabile per dormire.

Quindi sbarazzati della tua fatica!

il secondo trimestre è più adatto per esercitare un po 'ogni giorno. Durante questo periodo, siamo più bravi a sentirci più energici, più facili a fare un piccolo allenamento, ovviamente, parlando con uno specialista, in base alle nostre condizioni. L'esercizio fisico ha sia un effetto positivo sulla nostra anima che sul nostro corpo, il che aiuta anche Rilassarsi di notte. Fai attenzione a non esercitare direttamente prima di andare a letto, poiché è più probabile che ti faccia brillare il corpo. Prima di addormentarti, concediti il ​​tempo di rilassarti e distendersi.

Terzo trimestre

Durante questo periodo, il nostro seno e il seno sono diventati abbastanza grandi da permetterci di mentire comodamente. Dopo un periodo di riposo nel secondo trimestre, tornerai al bagno a causa del tuo bambino durante la notte, in crescita prevalentemente del bambino e del sonno, che sta spingendo la nostra vescica e causando una costante sensazione di piacere. Non stupirti se hai i sintomi notturni che hai riscontrato finora gyomorйgйst nonostante l'improvvisa insorgenza del nostro bambino di balzi e risvegli, può migliorare significativamente la qualità della notte se alleggerisci il tuo pranzo e riduci l'assunzione di liquidi la sera. Se fossimo i più veloci in bagno al lavoro, ora dovremmo provare a svuotare completamente la vescica, in modo da poter dormire un po '. Se ci sentiamo stressati, esausti, pensiamo a uno stato naturale. Cerca di rilassare, rilassare i muscoli e apprendere alcune buone tecniche di rilassamento per aiutare il corpo a rilassarsi.

Il sonno aiuta durante la gravidanza

JуgaNelle avventure più grandi, ci sono yogurt appositamente progettati per i più piccoli ovunque. Se non vuoi rivolgerti a un avvocato, puoi tranquillamente fare qualche pratica semplice e rilassata a casa. Muovi delicatamente il collo, le spalle e strappa delicatamente il nostro anello e la linguetta più volte al giorno. Questi esercizi possono aiutarti ad addormentarti poco prima di andare a letto se ne fai solo alcuni.MasszбzsIl massaggio aiuta a rilassare i muscoli tesi e stanchi. Quando contatti uno specialista, dovresti sempre assicurarti di avere a che fare con donne affermate e di avere massaggi o cuscini su misura per questo scopo. Puoi anche chiedere al nostro partner un piccolo sconto. Senza alcuna qualifica, chiunque può massaggiare i piedi, le mani e il collo, facilitando il rilassamento e l'addormentamento.
Un esercizio di respirazione profondaLeggermente voluminoso, l'intorpidimento rilassa i muscoli, diminuisce la frequenza cardiaca e assicura un sonno più veloce. Sdraiati sul tappeto o sul letto con le gambe leggermente aperte. La seconda metà della gravidanza è sul lato sinistro e possiamo sostenere la schiena con un cuscino. Se è comodo, possiamo mettere un cuscino tra le gambe. Con la bocca chiusa, inspira l'aria sul naso, senti l'aria riempire i polmoni e, dopo alcuni secondi di ritenzione, espira lentamente sul naso mentre conti.MeditбciуImparando una semplice tecnica di meditazione, puoi immergerti più facilmente nel profondo. Immagina di attraversare un infinito sentiero alberato di fiori o di guardare un cucciolo di nuvole sdraiato in un campo mentre uno si snoda nel cielo dopo l'altro. Ovunque tu vada, prova a immaginarlo in dettaglio. Che ore sono Qual è la sensazione della vagità o della carne di campo sotto il nostro corpo? Se la pratica è troppo complicata o non siamo così rilassati, dovremmo cercare un'immagine simile in una delle novità, avere un bell'aspetto, chiudere gli occhi.
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