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Vitamina C per bambini: quanto e cosa?


Questa è la vitamina che solo le cavie e gli umani non possono fornire - forse poche persone conoscono la vitamina C. Come possiamo fornire la giusta quantità di bambini?

Fornire la giusta quantità di frutta, erba verde


Garantire il corretto apporto di vitamina C è molto importante per i bambini che stanno crescendo. Siamo in una posizione leggermente meno favorevole rispetto al bisogno di vitamina C da parte del bambino, poiché molte cose di età superiore a un anno entrano in quelle piccole e in quelle più grandi. E la giusta quantità di vitamina è vitale per far crescere bene i bambini, è risaputo quanto il corpo ha bisogno. Gli effetti benefici della vitamina C sono stati molto apprezzati da molti, così come molti articoli sul fatto che valga la pena prendere più della quantità richiesta dal corpo, può essere dosato (NO!) E, naturalmente, cosa fa se non inseriamo abbastanza nel nostro corpo. fornire ai bambini la necessaria quantità di sviluppo, insieme ad altre vitamine e sostanze nutritive. In assenza di ciò, il piccolo e il più grande non si sviluppano correttamente, il che può portare a gravi conseguenze a lungo termine. Vitamina C (nota anche come acido ascorbico) è una delle vitamine idrosolubili più conosciute. Man mano che il corpo si evolve, i requisiti del corpo per la vitamina C continuano a crescere, poiché questa vitamina non solo aiuta il sistema immunitario, ma rafforza anche le ossa e altri processi metabolici. E in situazioni fisiche stressanti e stressanti, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più vitamina C del solito.

I bambini hanno bisogno della vitamina C all'età di 1-3 anni e più tardi

Bambini di un anno, i bambini sono già attivi, lo sviluppo fisico e mentale è veloce e hanno bisogno di molta energia. Le vitamine devono fornire tutto ciò che supporta il corpo in questo processo. 1-3 anni tra i più piccoli L'assunzione giornaliera di vitamina C è di 45 milligrammi crescendo, questi valori possono essere mantenuti per un massimo di 10 anni. Carta di 11 anni gli adolescenti sono molto più di questo, 60-80 milligrammi di vitamina C. c'è un bisogno quotidiano e i valori vengono rimossi fino all'età adulta. (L'assunzione giornaliera raccomandata (RDA) può essere trovata nella tabella del sito web del National Nutrition and Food Science Institute a 60 mg, la raccomandazione attuale è di 80 mg).

Quanta vitamina C c'è?

La vera sfida - dopo aver capito fino in fondo di quanta vitamina C ha bisogno un bambino - è quella di preparare dei pasti che possiamo fornirgli - magari anche goderne. Aggiungiamo un piccolo aiuto a questo. Marca la più ricca pianta di vitamina C. homoktцvis (800-5000mg), s a csipkebogyу (400mg), molti bambini adorano sorseggiare tè ai cinorrodi ed estratto di olivello spinoso, quindi vale la pena trucchi e frutta e verdura più popolari. Un mezzo, 150 grammi almбban circa. Contiene 6 mg di vitamina C. (Sì, certo! Le mele in 100 g contengono solo 4 mg di vitamina C. Non penseremmo così!) arance ce n'è abbastanza per questo: da 50 ga 53 mg per 100 g. Puoi avvolgerlo in freddo, al massimo tè tiepido o limonata limoni che contiene 53 mg di vitamina C. kiwi Contiene 72 mg di vitamina C, che è un numero relativamente alto. Fortunatamente, il kiwi maturo è abbastanza popolare tra i bambini. il mandarini forse quelli più piccoli e quelli più grandi sono una scommessa ancora migliore, con 30mg per 100g. Se perdiamo un mandarino di taglia media, allora 1 mandarino viene ridotto di ca. 8-10 mg di vitamina C possono essere somministrati al bambino. Praticamente ca. 5 mandarini possono coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina C per un bambino piccolo. Naturalmente, non è l'ideale mangiare molta varietà, ma combinarla con verdure utili e altri frutti! Alla maggior parte dei bambini piace un sбrgadinnyйt inoltre, che (a seconda della razza) può fornire una quantità relativamente grande di acido ascorbico (da 24 ga 42 mg per 100 g). È sorprendente, ma banбnt da non trascurare se si utilizza un integratore di vitamina C: 10 kg (ovvero 100 g) contiene 9 mg di acido ascorbico e un frutto di dimensioni medie contiene 11 mg. Ha un contenuto di vitamina C simile alla banana szхlх, a gцrцgdinnye E anche la prugna - hanno anche 9-10 mg. C'è anche meno banana хszibarackban (6mg), s a nettarine (5mg) Uno dei più interessanti finisce per essere la vitamina C. fragole, perché l'aspetto umido del frutto non è inferiore a 57 mg di vitamina C (se perdiamo 100 g). In pratica, ciò significa che una dimensione media degli occhi della bile può iniettare 7 mg di acido ascorbico nel corpo. ribes Sfortunatamente, non molti bambini lo adorano, sebbene sia una buona fonte di vitamina A: il ribes nero contiene, ad esempio, 160-180 mg di vitamina C per 100 grammi, ribes rosso "solo" 41 mg. Il mio preferito sбrgarйpбnбl 100 mg 9 mg, a zцldborsуnбl 60 mg, a vцrцskбposztбnбl 57 mg, a fehйrkбposztбnбl 51 mg, a karalбbйnбl 62 mg, a paprikбnбl 150-250 mg, a paradicsomnбl 19-25 mg possono essere presi come base. (Il uborkбban è molto leggero - solo 2,3 mg. il kukoricбban non troppo - 6-7 mg.) Ci sono bambini a cui piace un savanyъ kбposztбt Inoltre, ecco 20 mg di vitamina C per 100 grammi.

Giorno medio, dieta media

Naturalmente, la vitamina C non deve essere somministrata a un bambino contemporaneamente. Almeno 2 volte al giorno, ma se possibile ottenere frutta e verdura quante più volte possibile. Questo di solito è meglio servito come pasto e spuntino, ma ovviamente a colazione, a pranzo, a cena (ad esempio, tavolo a base di cereali o frutta, pane o cibo).Articoli correlati su Vitamina C:
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