Risposte alle domande

Esercizi di ginnastica Hasfaragу


Incorporare esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali nel tuo programma di fitness personalizzato a casa. Inizia il tuo allenamento regolare riscaldandoti e facendo tutti gli esercizi fino a quando non ti senti a tuo agio con la fatica.

La scultura del ventre può iniziare


Ricorda anche i buoni esercizi di respirazione: inspira sempre attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.

Sdraiati sulla schiena, solleva il ginocchio, suole sul pavimento in un piccolo cuscinetto. Metti il ​​braccio vicino alla calza.

Piega nella pancia, solleva lentamente anche la testa e le spalle. Mantieni la testa a livello con la colonna vertebrale in posizione verticale, non spingere il petto sul petto. Scendi, fai un respiro. Ripeti alcune volte.

Sdraiato, suole a terra. Metti una mano sulla coscia. da

Metti lo stomaco, solleva la testa, le spalle, la parte superiore della schiena e fai scorrere la mano sul ginocchio in modo che la parte superiore della schiena si alzi ulteriormente. Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti alcune volte.

Suole a terra, all'aperto. Metti le braccia lateralmente all'altezza. Piegalo! Ho seguito questo:

Con il braccio leggermente sollevato, tocca un lato dell'altro lato della coscia con l'altra mano. Ritorna giù e ripeti la pratica un paio di volte dall'altra parte.

Seduto stretto, le mani sui fianchi. Suole a terra per supporto, mantieni i piedi dritti e allungali leggermente sulla schiena. Si può ora accedere a:

Tieni saldamente il piede a terra e inclinati sulla schiena finché non riesci a mantenere la colonna vertebrale diritta. In questa posizione, ruotalo su e giù alcune volte con piccoli movimenti. Dopo un periodo di riposo, ripetere la piacevole stanchezza.

Usa le dita per sollevare le braccia in alto. Offri quindi:

Allarga le braccia lateralmente e piegati sulla schiena con una linea retta di fuoco. Ritorna alla posizione di partenza, ripeti lentamente alcune volte.