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Incorporare esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali nel tuo programma di fitness personalizzato a casa. Inizia il tuo allenamento regolare riscaldandoti e facendo tutti gli esercizi fino a quando non ti senti a tuo agio con la fatica.
La scultura del ventre può iniziare
Ricorda anche i buoni esercizi di respirazione: inspira sempre attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
 Sdraiati sulla schiena, solleva il ginocchio, suole sul pavimento in un piccolo cuscinetto. Metti il braccio vicino alla calza. |  Piega nella pancia, solleva lentamente anche la testa e le spalle. Mantieni la testa a livello con la colonna vertebrale in posizione verticale, non spingere il petto sul petto. Scendi, fai un respiro. Ripeti alcune volte. |
 Sdraiato, suole a terra. Metti una mano sulla coscia. da |  Metti lo stomaco, solleva la testa, le spalle, la parte superiore della schiena e fai scorrere la mano sul ginocchio in modo che la parte superiore della schiena si alzi ulteriormente. Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti alcune volte. |
 Suole a terra, all'aperto. Metti le braccia lateralmente all'altezza. Piegalo! Ho seguito questo: |  Con il braccio leggermente sollevato, tocca un lato dell'altro lato della coscia con l'altra mano. Ritorna giù e ripeti la pratica un paio di volte dall'altra parte. |
 Seduto stretto, le mani sui fianchi. Suole a terra per supporto, mantieni i piedi dritti e allungali leggermente sulla schiena. Si può ora accedere a: |  Tieni saldamente il piede a terra e inclinati sulla schiena finché non riesci a mantenere la colonna vertebrale diritta. In questa posizione, ruotalo su e giù alcune volte con piccoli movimenti. Dopo un periodo di riposo, ripetere la piacevole stanchezza. |
 Usa le dita per sollevare le braccia in alto. Offri quindi: |  Allarga le braccia lateralmente e piegati sulla schiena con una linea retta di fuoco. Ritorna alla posizione di partenza, ripeti lentamente alcune volte. |
