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7 super strategie per accelerare la perdita di peso durante l'allattamento

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Vuoi sbarazzarti delle pillole extra che hai preso durante la gravidanza? Sfortunatamente, durante l'allattamento, l'eccesso non si scioglierà automaticamente. Tuttavia, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti!

Anche l'allattamento al seno consuma


"C'è un sacco di false credenze nella consapevolezza del pubblico sull'allattamento al seno e per sbarazzarsi della gravidanza Plus", afferma Jennifer Ritchie, Consigli per l'allattamento. "Molte persone pensano che semplicemente allattando al seno, ogni chilo che raccolgono improvvisamente si scioglie su di loro. Ma, secondo altri, è difficile perdere peso se allatti al seno il tuo bambino." Beh, nessuno è del tutto vero. L'allattamento al seno brucia davvero calorie - circa 850 ogni giorno per l'esattezza. (Oops!) Tuttavia, è vero che, a prescindere da questo, potresti non fare turbo in questo momento, perché l'allattamento al seno è stato purtroppo un grande successo. I bambini insonni e affamati tendono a estinguere le urine con semplici bombe di carboidrati - e molti, per esempio, perdono un decennio o addirittura rimangono incinti durante l'allattamento. " - dice Ritchie. "In poche parole, puoi rimuovere il contenuto di un'intera scatola di biscotti invece di frutta e verdura."

Concediti del tempo

Siamo spiacenti, ma siamo rattristati dal fatto che è più che una valuta che il tuo vecchio agricoltore non verrà da te subito dopo la nascita. "Essere in grado di dare alla luce un bambino aggiunge semplicemente un po 'al tuo corpo", afferma Ritchie. "Le tue cosce sono piene, il petto è sollevato. Ci sono voluti 9 mesi prima che quelle più ferite si sollevassero, quindi concediti almeno la stessa quantità di tempo per sbarazzartene." "Francamente, avere un bambino dopo le prime due settimane della mia vita può essere una tragedia per me. Sarebbe meglio se paragonato a un vino addestrato dai militari. sei settimane dopo il parto viene selezionata l'acqua, poiché prima non dovresti lavorare attivamente sulla perdita di peso (puoi dimenticare la perdita di peso e gli sport intensi). "Questa piccola settimana non è inaspettatamente definita un periodo dell'infanzia. A quel tempo, ti stai adattando fisicamente e spiritualmente alla tua nuova vita da bambino, e la luce dei tuoi occhi è generalmente che sei nato su questo pianeta."

Sostituisci saggiamente

Invece di fare troppi biscotti al cioccolato, condisci con qualche occhiata o albicocche secche (questa è un'altra grande fonte di ferro!). Al mattino, sostituire i fiocchi di mais con farina d'avena cotta nel latte di mandorle. "La farina d'avena è un'ottima colazione per le donne che allattano al seno che vogliono sbarazzarsi di un eccesso perché sono in ritardo da tempo e mantengono costante il livello di zucchero nel sangue", afferma Ritchie. Le verdure amidacee, come le patate al forno o le patate dolci, smorzano notevolmente il peso post-carboidrati. Anche il riso integrale o il riso selvatico sono molto buoni in questo momento emozionante.

Preparati

Con un po 'di pianificazione, puoi semplificare la tua attività. Conservare frutta e verdura pre-etichettate e affettate in frigorifero. Prepara semplici pasti singoli che puoi congelare in porzioni più piccole e liberarti rapidamente del porridge. "L'essenza è quella fare spuntini deliziosi e genuini per placare rapidamente la fame. E lascia le patatine, i biscotti e i biscotti sugli scaffali del supermercato, perché se non sei a casa, non gelerai. "

Mangia più spesso a dosi minori

"Quando una madre parte a lungo tra due pasti, i suoi ormoni si indeboliscono e interferiscono con la produzione di latte", afferma Ritchie. "Il corpo tende a riserve, che abbassa i livelli di insulina, che influisce sulla produzione di ormoni tiroidei. Produce meno prolattina, un ormone che regola la produzione di latte." Quando hai fame per un po ', è più probabile che ci sia qualcosa nella tua dieta che non dovrebbe essere ... Quindi, evita sei piccoli pasti al giorno per mantenere bassi i livelli ormonali.

Riduci l'apporto calorico, ma non troppo

Puoi anche ridurre l'apporto energetico durante l'allattamento. Questo va bene finché hai il 1800 calorie al giorno E tutto questo proviene da una varietà di alimenti ricchi di nutrienti.

Darsi una mossa

Sei settimane dopo la nascita, aspettati sport più seri! Ma ora, se ti senti libero di farlo, è gratis. Tuttavia, se sei serio, avrai bisogno di alcuni carboidrati sani prima dell'allenamento e ti allenerai. "Questo potrebbe essere, ad esempio, un marshmallow cotto a metà - che, se consumato prima della corsa, aiuta a mantenere alto il livello di produzione del latte."

Aspetta

Tutti gli altri si liberano del cuneo più durante la gravidanza. Pertanto, non disperare se riacquisti la tua forma prenatale più lentamente delle mamme celebrità più popolari. "Seguendo una dieta sana, le madri che allattano perdono circa mezzo chilo alla settimana di perdita di peso", afferma Ritchie. La cosa fantastica è che puoi adattarti al tuo stile di vita riducendo l'apporto calorico o spostandoti maggiormente verso la perdita di peso. puoi persino bilanciare l'apporto energetico ".Articoli correlati:
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