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Calcio nell'ordine materno


I minerali sono i mattoni della nostra organizzazione. Il calcio è il più abbondante nel nostro corpo, che svolge un ruolo importante nell'assorbimento osseo, nella stimolazione, nel movimento muscolare, nella coagulazione del sangue e in numerosi processi metabolici.

Calcio nella dieta

Le diete miste equilibrate e varie di solito forniscono al nostro corpo abbastanza nutrienti, incluso il calcio. In determinati momenti, il fabbisogno di calcio aumenterà e dovrai prestare più attenzione alla tua dieta del solito. Ad esempio, al momento dell'annuncio, dobbiamo aumentare la nostra assunzione giornaliera da 800 milligrammi a 1.200. Ciò non è necessario solo a causa dello sviluppo dell'osso fetale. È stato osservato che quelli con un basso apporto di calcio hanno maggiori probabilità di sviluppare ipertensione. La tossiemia in gravidanza è anche più comune nei bambini piccoli che hanno livelli estremamente bassi di calcio nella loro dieta e sono eccessivamente sovrappeso.
L'oszteoporуzis, che csontritkulбs stesso kйsхbbi йletkorban si verifica nel nхknйl ma kialakulбsбban genetica йs hormonбlis tйnyezхkцn, costituzionale adottsбgokon kнvьl il megfelelх tбplбlkozбs йs il elйgsйges kalciumellбtбs anche jбtszik importante ruolo - kьlцnцsen infanzia e quelli йletszakaszokban quando jelentхsen nцvekedik il kalciumigйny, vale a dire durante la gravidanza e l'allattamento. Allo stesso tempo, la cura della natura suggerisce che gli estrogeni - una quantità estremamente elevata di questo ormone prodotto durante la gravidanza - migliora l'assorbimento del calcio.

Dove posso trovarlo?

Il latte e i latticini sono tra i cibi più ricchi di calcioecco perché vale la pena consumarlo in qualche forma più volte al giorno. Il lattosio nel latte favorisce l'assorbimento del calcio, che è anche estremamente efficace nei prodotti lattiero-caseari. Un litro di latte copre generosamente il fabbisogno giornaliero di calcio della donna. Lo yogurt e il kefir contengono la stessa quantità di latte intero e vari formaggi sono fonti di calcio particolarmente ricche, varie e ricche. Una decina di decagrammi di emmental, eidami o parmigiano contengono 800 milligrammi, che rappresentano i due terzi del fabbisogno giornaliero della donna.
Muesli al latte o yogurt per colazione, frullato di frutta al latte arrotolato per un pasto o insalata di insalata verde di kefir con semi oleosi per cena, che hanno tutti un sano, alto contenuto di grassi, per tutto il giorno. L'ebйdre, vacsorбra kйszнthetх, laktatуbb fogбsok kцzьl manapsбg kьlцnцsen йs popolari alla moda Raclette, un kйszнtett sьtхben, йs burgonyбval salбtбkkal tбlalt sьlt formaggio, svбjci eredetы sajtfondь ma emlнthetnйnk йteleket italiana anche amelyekrхl non hiбnyozhat la FED, deliziosa mozzarella bхsйgesen o parmigiano.
Un bicchiere di latte o panna acida rende davvero deliziose le bistecche o le verdure in casseruola - queste torte leggere sono finite in pochissimo tempo. Gelati di frutta fatti in casa a base di latte, cremosi e yogurt, le crostate di frutta non sono solo sane e deliziose, ma anche le nostre eccellenti fonti di calcio. Fai sapere ai buongustai quanto latte può cucinare in cucina! E nel caso delle madri piccole, è particolarmente importante che la pietra precipitosa, i biscotti nel processo, il cibo spazzatura, il cibo spazzatura, il cibo pesante, invece di mangiare una varietà di prodotti dietetici.

Viene utilizzata solo una parte

Nessuno vuole fare calcoli accurati sul giusto apporto di nutrienti e di energia prima di ogni pasto. E non è così semplice, dal momento che non è sufficiente guardare quanto calcio contiene la tua dieta, ad esempio. Dobbiamo anche saperlo il nostro corpo può usare solo una parte del calcio che mangiamo nei nostri vari pasti. Quanto dipende dal tipo di dieta e da altre sostanze necessarie per il metabolismo del calcio, come la vitamina D e la carenza.
Dobbiamo anche prestare attenzione a determinate interazioni. Ad esempio, potresti pensare che gli spinaci convenzionali fatti con il latte abbiano un doppio nerofumo, sebbene entrambi abbiano un alto contenuto di calcio: l'acido ossalico nell'espettorato forma un complesso insolubile con il calcio nel latte. I fitati, che si trovano in grandi quantità in chicchi di grano integrale, crusca, sono anche difficili da sciogliere con il calcio. La fermentazione del lievito è ancora considerata un minerale importante. Se consumi troppe proteine, avrai abbastanza calcio nelle urine - ma un'adeguata assunzione di proteine ​​richiederà calcio.
Il caffè, il tè nero e le bevande contenenti caffeina hanno un effetto così negativo sull'assorbimento del calcio che, ad esempio, consumare tre milligrammi al giorno di caffè aumenta il fabbisogno di calcio.
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