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Bansan dopo il parto


Se non hai ancora fatto yoga, è tempo. Che fai La gravidanza e il parto hanno leggermente cambiato il tuo corpo-anima. Il bambino ha fatto una grande differenza in tutta la tua vita. Trova di nuovo il tuo equilibrio!

Guardati, impara a rilassarti e ad alzarti nei fastidi insignificanti. Posture individuali, "chiacchiere", non solo rinfrescano il corpo, calmano la mente e liberano la mente.

In ogni esercizio ...

- Respira lentamente, come sul naso,
- concentrati sul tuo corpo,
- non sovraccaricare te stesso,
- infine, mantieni l'aria un po 'più a lungo e mantieni la postura,
- stare nudi a terra o su un materasso in schiuma.

Con il libro delle scottature solari


Posizione di partenza: Metti il ​​bambino di fronte a te. Inserisci un libro tra le cosce e tienilo, blocca la punta. Spingi due palmi prima del petto, mantenendo gli avambracci orizzontali. Tieni la testa dritta.
Ecco come fare l'esercizio: Quando inspiri, stringi le suole sul pavimento, estendi la testa sul soffitto. Quando sputi, porta la schiena sulla colonna vertebrale, sulla palpebra e sull'osso della coda. Combod il libro. Fai un respiro mozzafiato.
Ecco come: Rafforza il pavimento pelvico e i muscoli addominali, aiuta a sviluppare una postura corretta, allevia il mal di schiena.

Baci nella boscaglia


Posizione di partenza: Prendi la bambola, mettila in uno sputo piccante. Scendi con una delle gambe indietro, solleva il tallone posteriore, le dita dei piedi davanti. Quando si suda, piegare le zampe anteriori con le ginocchia sopra la caviglia. Tieni il petto dritto, con la scapola sulla parte superiore della colonna vertebrale, lungo la palpebra.
Ecco come fare l'esercizio: Piega leggermente le dita dei piedi in modo che lo sterno sia sfalsato, non inclinando la lingua dalla retta. Alza il bambino quando entra, abbassalo quando entra e dagli un bacio. Se non tieni ancora la testa, usa le dita per sostenere la testa. Esegui il sollevamento e il sollevamento cinque volte cinque volte e completa l'esercizio.
Ecco come: Rafforza i muscoli del braccio, del piede e della schiena e migliora l'equilibrio.

Allacciatura della piscina e stringendo la coscia


Posizione di partenza: Rotoli un rullo corto e spesso sopra una coperta o cerchi un cuscinetto solido. Sdraiati sulla schiena, prendi il rullo tra le cosce. Appoggia il piede in basso a mezzo metro dal calcio e appoggia il bambino accanto a te.
Ecco come fare l'esercizio:
Quando stringi, stringi la vita a terra, porta la spalla alla colonna vertebrale, inclina la palpebra sulla spalla. Il tuo stomaco è piatto, trattieni leggermente l'aria, quindi stringi saldamente il rullo tra le cosce. Allenta la colonna vertebrale alla prossima respirazione, allentala leggermente. Ripeti dieci volte.
Leggermente più difficile:
Se questo va bene, puoi sollevare il petto quando espiri, appoggiarti sulla coscia con i palmi delle mani. La prossima volta che entri, scendi, trattieni l'aria e inclina la piscina.
Ecco come:
Rafforza il pavimento pelvico e i muscoli addominali, promuove un adeguato supporto pelvico.

Hnd con peso variabile


Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, inclina le suole sul pavimento vicino al calcio, le dita dei piedi davanti. Prendi il rullo o la pagaia tra le cosce. Metti il ​​bambino accanto a te.
Ecco come fare l'esercizio: Mentre stringi, stringi le suole a terra, solleva lentamente il bacino, le feci sono ora inclinate. Quando brilli, accarezza le dita sotto il sedere, avvicinando le spalle. Respirare l'aria nella clavicola, sollevare ulteriormente il bacino durante l'espirazione e le cosce diventeranno più sottili. Resta in fiamme per un breve respiro e respira continuamente. Infine, sali fino alla punta dei piedi, rilascia le dita e rilascia lentamente lo sputo avanti e indietro dalla vertebra alla vertebra.
Ecco come: Rafforza il pavimento pelvico, i piedi, la schiena e rilassa la nuca.

Sfinge sulla palla


Posizione di partenza: Sdraiati a pancia in giù su una coperta arrotolata, questo proteggerà il tuo seno sensibile. Metti il ​​bambino di fronte a te. Appoggiati all'avambraccio, tieni la mano in avanti, le spalle appena sotto la spalla. Premi il piede esteso e la palpebra a terra. Quando si solleva, sollevare il torace, mantenendo la testa in linea retta con la colonna vertebrale. Non mettere gli occhi tra le spalle.
Ecco come fare l'esercizio: Quando sputi, metti la lancia sopra la colonna vertebrale, solleva la schiena, abbassa la testa, solleva la piscina dal pavimento - come una palla sotto di te. Abbassa il bacino e solleva il petto quando inizi. Fallo cinque volte.
Ecco come: Rafforza i muscoli addominali, allevia la rigidità della schiena, migliora la postura.

Tarkуnyъjtбs


Posizione di partenza: Stai in piedi, metti il ​​poggiatesta sopra il soffitto, metti il ​​bambino davanti a te. Con la mano sinistra, appoggiati alla punta del piede a terra, solleva la mano destra in alto, allunga le dita verso l'alto. Quando espiri, piega le braccia sopra la testa sopra la testa, inclina la testa a sinistra, sposta l'orecchio sinistro sopra la spalla sinistra, ma non sollevarlo. Racchiudi il tuo messaggio.
Ecco come fare l'esercizio: Respirare qualche respiro, rimanere in quella posizione. Ora lascia il braccio destro di lato, estendi le dita verso l'esterno per sentire il collo aperto. Mantieni questa situazione per gli ultimi cinque o così periodi senza fiato, quindi raddrizza e pratica l'altro lato. Inoltre, per le escursioni, sposta i piedi su quelli in alto.
Ecco come: Allevia la rigidità del collo e delle spalle, muove la colonna vertebrale.

Rilassarsi con il bambino


Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena e coprilo. Metti il ​​bambino sullo stomaco, tienilo con un braccio. Sull'altro braccio, estendi il lato con i palmi rivolti verso l'alto.
Ecco come fare l'esercizio: Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli facciali e stringi. Inspira e lascia fluire i tuoi pensieri. Prenditi abbastanza tempo per sentire il tuo corpo affondare nel terreno o semplicemente immergerti. Di nuovo lentamente indietro: prima muovi la punta delle dita, poi la caviglia, il polso. Appoggiati alla tua destra, con gli occhi chiusi, per salire al tacchino. Metti il ​​bambino sul pavimento di fronte a te, metti i palmi delle mani sullo stomaco e sul petto: ascolta la voce interiore.
Ecco come: Rinfrescati, rilassati e infine come se fossero stati sostituiti!
Per facilitarti nel seguire gli esercizi, abbiamo creato una bella versione in formato A4 dell'articolo
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